po prostu

O ile dobrze mi się wydaję, to żeby poprawić swoją kondycję musisz ją ćwiczyć, tak? Więc po prostu wrzuć aeroby 3 razy w tygodniu po 15 minut, a wtedy 1000m przebiegniesz bez problemu z dobrym czasem. Co do drążka to problemów mieć na pewno nie będziesz, a słupki to musisz sobie jakoś poradzić ze zwinnością, z którą z reguły problem przy wymiarach [...]

Moim zdaniem, też nie powinnaś po prostu chodzić głodna :) Ale też nie bądź dla siebie taka surowa, rozumiem, że jest to dla Ciebie frustrujące ale chyba najgorsze co może być to wpędzanie się w poczucie niskiej wartości.

Pierwsze pytanie powinno brzmieć - z jakiego poziomu startowałeś? I jak się czułeś w czasie pierwszych 9 tygodni treningu? Bo to może po prostu zbyt ambitny plan na ten moment. W 7 tygodniu miałeś 3 km po 5:10. To jest trening progowy. Taki al dente - mocniej, ale jeszcze z wyraźnym luzem i zapasem, bez dyszenia. Tak to powinno wyglądać, podobnie [...]

[...] Dalej... bieganie nie bedzie Ci przeszkadzać jeśli nie "skatujesz" organizmu. Tzn odżywiaj się prawidłowo( to nie musi być jakaś kulturystyczna dieta,tylko po prostu żeby Ci nie przyszło do głowy że nic nie będziesz jadł żeby zrzucić wagę... pilnuj sie jednak też by nie nabierac masy,bo to Ci bedzie przeszkadzać tylko) No i [...]

[...] 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie bój się eksperymentów - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z [...]

@ paddington, nie, stary, ważysz się tylko i wyłącznie na czczo, czyli najlepiej przed śniadaniem. nie chodziło mi o żadnego hejta, po prostu jesteś drobnej postury(stąd ten oświęcim). jak na utrzymanie wagi masz mniej niż 2.5tys kcal to ułóż sobie taką dietę i do każdego posiłku dodaj jakieś niezdrowe g****, jak ci w ostatecznym rozrachunku [...]

tu nie chodzi o to czy Ci zaszkodzi czy nie. po prostu w okołotreningowych tłuszczy powinno się unikać. o ile dobrze się orientuję (ale mogę się mylić) wpływają one negatywnie na przyswajanie białka i węglowodanów (spowalniają je) a w posiłku po treningowym chodzi o to, żeby szybko je dostarczyć.

clen zrobiony idealnie tylko po smaku da sie odróżnić od orginału , prosze sie nie sugerowac datą w prawym dolnym rogu po prostu nie chciało mi sie ustawiac w aparacie daty

Po tym co przeczytalem smiem wnioskowac ze to po prostu jakis clen underowy robiony na marnej maszynce. Dlatego w tbl nie ma rowno mcg. Jedna osoba zje 4tbl i nic bo np tam moze byc pusto subst aktywnej. gorzej jak ktos zje 4tbl i bedzie mial 100mcg/tbl... Porazka... Tego clena jest teraz bardzo duzo na rynku. Orginal jest bardzo ciezko dostepny.

Cześć Przykro mi, ale jeśli masz zamiar kontynuować w/w dietę nie jesteśmy w stanie ci pomóc, bo tej diety po prostu nie uznajemy.

to mnie nawet cieszy, bo nie przepadam za aerobami specjalnie... no ale w takim razie co robic? Czy moglby mi ktos po prostu pomoc ulozyc trening? :(

Przeczytaj od deski do deski: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Obwody są ok,ale dałbym je jako uzupełnienie. 2x trening siłowy + 1x obwody. Lub po prostu 2 treningi siłowe a obwody dodasz kiedy sytuacja się ustabilizuje.

Dużym problemem jest też dla mnie ginekomastia, która jest po prostu okropna. Niestety tego żadnym treningiem się nie pozbędę. Gino mam od 13 roku życia i zaniża mi samoocenę od tamtej pory.

Umówmy się - nie wygrał tej walki. Po prostu sędziowie dali mu prezent. Remis tylko wchodził w grę jeśli chodzi o wynik tej batalii. Lecz podejrzewam że gdyby walka potrwała dłużej to pewnie Shogun by wychodził jako zwycięzca z oktagonu. Zresztą nie ważne jak zaczynasz tylko ważne jak kończysz a to Shogun był u góry i miał w dosiadzie Dana podczas [...]

[...] może naj**ał typa 10 lat młodszego Bravo. koleś walczący w koszulce nie rozumiem co za taktyka ,jakby go spróbował obalić to podejrzewam ,że J.Warchol sam by się położył, po prostu łysy pan nie nadaje się do sportów walki a gadanie ,że byłem 2 razy na siłce przed walką to chyba pokaz braku szacunku ,ja yebie wyobraźcie sobie ,że Cain dostaje [...]

Jozek nie mial 100 Bazyl chyba ponad 120,no skill po prostu

Dział odżywianie i dieta z dodatnim bilansem kcal. Po prostu musisz sporo jeść jeśli chcesz rosnąć. Ważysz się? Utyłeś cokolwiek od chwili rozpoczęcia treningów? Suple w zależności od tego, czego Ci brakuje: gainery jak jesz za mało węgli, białko jak masz niedobory, witaminy, Omega 3, BCAA. Na razie popracuj nad solidną dietą i wysypiaj się, za [...]

moze cie to zdziwi ale ja nie bralem koksow ani nawet odzywek!! po prostu nie cwicze regularnie i np po miesiecznej przerwie zaczynam ostro cwiczyc i jesc a rozstepy najpierw mi czerwienieja a potem powstaja nowe dlatego od jakiegos czasu mam zastoj w lapie ale dzieki temu nie powstaja mi nowe rozstepy...musze sprawic sobie jakas masc to zaczne [...]

Bartosz: Powiedz mi czy odpoczywasz krotko miedzy seriami przysiadow i martwych ciagow? Jesli w pierwszym lub po prostu silowo najciezszym cwiczeniu na dna grupe odpoczywasz krotko to jednak nie dajesz duzych szans na rozwoj wszystkim strukturom aparatu ruchu! A to tylko jedno takie cwiczenie na grupe! W nastepnych albo w regresji krotkie przerwy [...]

znaczy powiem szczerze, ja przed silownia po posiłku po prostu jestem senny. nie wiem kombinuje w jaki sposob sie pobudzić